ERGENAYCA HOBİ

19/7/2009 - MİRAÇ KANDİLİNİZ MÜBAREK OLSUN

Kategori: yazi

Yorum ( 1 ) :: Yorum yaz! :: Bağlantı

15/7/2009 - YÜRÜYÜŞ YAPMANIN FAYDALARI

Kategori: yazi

Doç. Dr. Levent Köstem ve Dr. Aylin Çeçen Aksu

egzersiz yapmak isteyenler için hazırladıkları el kitabında yürüyüş yapmanın faydalarını 24 madde halinde sıraladı.

Düzenli olarak yürüyüş yapanlar kasların kuvvetlenmesinden

şişmanlık riskinin azalmasına

yaratıcı düşünce potansiyelinin artmasından

yaşlanma sürecini geciktirmeye kadar çeşitli kazanımlar elde ediyor.
Hipokrat'tan bu yana her çağda hekimlerin egzersizi

hastalıklardan koruyan ve hastalıkları tedavi eden bir ilaç olarak reçete ettiğine dikkat çekilen el kitabında

yürüyüş için öncelikle bir program oluşturulması gerektiği belirtiliyor.
Programa başlarken

kısa ve uzun dönemli gerçekçi hedefler konması

yürüyüş malzemelerinin özenle seçilmesi

programın tembelleşmeden oluruna bırakılması önerilen Doç. Dr. Levent Köstem ve Dr. Aylin Çeçen Aksu'nun hazırladığı kitapta

yürüyüşte dikkat edilmesi gerekli hususlar sıralanıyor.
Buna göre;
*Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.
*40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden

yürüyüş programına başlamamalı.
*Diyabet

hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.
*Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüşler yapılmamalı.
*Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.
*İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.
*Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.
*Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.
KAZANÇLAR
Bu prensiplere bağlı kalınarak uygulanan yürüyüş programlarının kazançları ise şöyle sıralanıyor:
1- Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak

dolaşımı iyileştirir

kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
2- Kalp kası dahil

vücut kaslarını kuvvetlendirerek

daha etkin çalışmalarını sağlar.
3- Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak

istirahatta kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.
4- Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.
5- Kan basıncını düzenler.
6- Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.
7- Şişmanlık riskini azaltır.
8- Sindirimi kolaylaştırır.
9- Beyine oksijen sağlanmasını artırarak

zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
10- Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
11- Egzersiz sırasında ve sonrasında :-):-):-):-)bolizmayı uyarır.
12- Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.
13- Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.
14- Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.
15- HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.
16- Koordinasyona olumlu etki yapar.
17- Eklem ve kasların esnekliğini artırarak

bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
18- Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
19- Dayanıklılığı artırır.
20- Yorgunluk duyumunu engeller.
21- Uykusuzluğu azaltır

rahatlamaya yardımcı olur.
22- Vücudun doğal aaaif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.
23- Yaşlanma sürecini geciktirerek

genç görünüm sağlar.
24- Moral

özgüven ve iyimserliği artırır

Yorum ( yok ) :: Yorum yaz! :: Bağlantı

17/4/2009 - YELEK

Kategori: orgu

SELAMLAR.BU YELEĞİ KAYINVALİDEM İÇİN ÖRDÜM..İNŞALLAH SAĞLIKLI GÜNLERDE GİYER.

Yorum ( 8 ) :: Yorum yaz! :: Bağlantı

6/4/2009 - TUNUS İŞİ ÇOCUK YELEĞİ

Kategori: orgu

KOMŞUM ÖRMÜŞ.BELKİ DEĞİŞİK FİKİR VEREBİLİR DİYE EKLEDİM.

Yorum ( yok ) :: Yorum yaz! :: Bağlantı

5/4/2009 - ŞAL MODELLERİ

Kategori: orgu

BU ŞALLAR ANNEME AİT.TABİ Kİ YAPANDA TA KENDİSİDİR.ASLINDA ÇOKTAN BİTTİ UZUN ZAMANDIR KULLANIYOR DA BEN ANCAK RESİMLEDİM.

Yorum ( yok ) :: Yorum yaz! :: Bağlantı

28/3/2009 - EVET KIZLARA ŞAPKA......

Kategori: orgu

BU ŞAPKALARI GÖRDÜM VE BAYILDIM.SİZLER İÇİN ANNEMLE BİRLİKTE YAPTIK.NASIL GÜZEL Mİ?

Yorum ( 3 ) :: Yorum yaz! :: Bağlantı

26/3/2009 - YEŞİL SÜVETERİM

Kategori: orgu

SELAM ARKADAŞLAR.BU SÜVETERİ YENİ ÖRDÜM.YAPILIŞI DERSENİZ.... ÇOK BASİT.ARKA VE ÖN DÜZ ÖRGÜ,YAKASIN VE ETEK UCUNA TIĞ İLE MOTİF ÖRÜP DİKİYORSUNUZ.VE KARŞINIZA BENİM SÜVETER GİBİ KULLANIŞLI BİR GİYSİ ÇIKIYOR.HAYDİ YAPMAK İSTEYENLERE ŞİMDİDEN KOLAY GELSİN.

Yorum ( yok ) :: Yorum yaz! :: Bağlantı

14/3/2009 - 14 MART TIP BAYRAMI

Kategori: yazi

TÜM OLUMSUZLUKLARA RAĞMEN SAĞLIK GİBİ ÖNEMLİ BİR ALANDA GÖREV YAPAN TÜM DOKTORLARIMIZIN VE SAĞLIK ÇALIŞANLARININ TIP BAYRAMINI KUTLAR.DAHA GÜZEL GÜNLER VE YARINLAR DİLERİM.

Yorum ( yok ) :: Yorum yaz! :: Bağlantı

10/3/2009 - VALONLU ŞALIN YAPILIŞI

Kategori: orgu

SELAMHAYATA ARKADAŞIM .YORUMUNU OKUDUM.ÖNCELİKLE BEĞENDİĞİNE SEVİNDİM.ASLINDA ŞALIN ÖRÜLÜŞÜ OLDUKÇA BASİT.HAROŞA ÖRÜLDÜĞÜ İÇİN BİRAZ ZAMAN ALIYOR.AMA ÖRÜNCE VE DE KULLANINCA ZAHMETE DEĞİYOR DOĞRUSU.
ASLINDA NAKO NUN SİTESİNDE ANGORA İPLE ÖRÜLMÜŞ AMA BEN BİRAZ KALIN İPLE ÖRDÜM.BEN UZUNLUĞUNU ÖLÇEREK YAPTIM.SİZE TARİFİ AYNEN YAZIYORUM.UMARIM KOLAYLIKLA YAPARSIN.

5 numara şiş ve Angora ip
YAPILIŞI

18 İlmekle başlayınız.

İki sıra haraşo örünüz.

Beş ilmek örüp geri dönünüz.

On ilmek örüp geri dönünüz.

Onbeş ilmek örüp bir artırma yapınız ve sıranın sonuna kadar devam ediniz.

Arka sıralardan artırma yapmayınız.

Önde her sırada mutlaka onbeş ilmekten sonra mutlaka artırınız.Bu işlemi sakin unutmayınız.

Doksan altıncı sırada bu işlemi yapınız.

Doksan altıncı sıradan sonra on sıra yine kıyıdaki beş ve onuncu ilmek dönüşleri yapılacak ancak artırmalar yapılmayacaktır.

On sıra böyle örüldükten sonra kıyıları aynı şekilde örünüz.(Dönme işlemleri fırfırı oluşturur.)

On beşinci ilmekten sonra onaltıncı ve onyedinci ilmeği son onsekizinci ilmek kalıncaya kadar eksilterek örünüz.

www.nako.com.tr sitesinden alıntıdır

Yorum ( 2 ) :: Yorum yaz! :: Bağlantı