ERGENAYCA HOBİ
30/12/2009
-
YENİ YILINIZ KUTLU OLSUN
22/12/2009
-
SELAM ARKADAŞLAR
 SELAM ARKADAŞLAR.ŞİMDİDEN DUYAR GİBİYİM.NERELERDEYDİN DEDİĞİNİZİ.
ASLINDA HEP ARANIZDAYDIM .SADECE SAYFAMLA İLGİLENEMEDİM.İŞ HAYATIM TAM GAZ DEVAM EDİYOR.SAĞLIĞIM İYİ ÇOK ŞÜKÜR. YALNIZ BU ARALAR HAYATIM BİRAZ HIZLI AKIYOR.İŞ YERİMDEN ÜÇ HAFTALIK BİR EĞİTİM İÇİN İLİMİZE GİDİP GELİYORUM .BİRAZ YORUCU AMA ORADAKİ ARKADAŞLARIMLA ZAMAN HARİKA GEÇİYOR.HEM EĞİTİM HEM ARKADAŞLIK İLİŞKİSİ SÜPER BİR OLAY.ANLAYACAĞINIZ YENİ ARKADAŞLARIM OLDU.ONLARIN HEPSİNE BURADAN SELAMLAR GÖNDERİYORUM .
BYE |
Yorum (
yok
) :: Yorum yaz! :: Bağlantı
|
19/7/2009
-
MİRAÇ KANDİLİNİZ MÜBAREK OLSUN
15/7/2009
-
YÜRÜYÜŞ YAPMANIN FAYDALARI
Doç. Dr. Levent Köstem ve Dr. Aylin Çeçen Aksu egzersiz yapmak isteyenler için hazırladıkları el kitabında yürüyüş yapmanın faydalarını 24 madde halinde sıraladı.
Düzenli olarak yürüyüş yapanlar kasların kuvvetlenmesinden şişmanlık riskinin azalmasına yaratıcı düşünce potansiyelinin artmasından yaşlanma sürecini geciktirmeye kadar çeşitli kazanımlar elde ediyor.
Hipokrat'tan bu yana her çağda hekimlerin egzersizi hastalıklardan koruyan ve hastalıkları tedavi eden bir ilaç olarak reçete ettiğine dikkat çekilen el kitabında yürüyüş için öncelikle bir program oluşturulması gerektiği belirtiliyor.
Programa başlarken kısa ve uzun dönemli gerçekçi hedefler konması yürüyüş malzemelerinin özenle seçilmesi programın tembelleşmeden oluruna bırakılması önerilen Doç. Dr. Levent Köstem ve Dr. Aylin Çeçen Aksu'nun hazırladığı kitapta yürüyüşte dikkat edilmesi gerekli hususlar sıralanıyor.
Buna göre;
*Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.
*40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden yürüyüş programına başlamamalı.
*Diyabet hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.
*Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüşler yapılmamalı.
*Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.
*İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.
*Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.
*Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.
KAZANÇLAR
Bu prensiplere bağlı kalınarak uygulanan yürüyüş programlarının kazançları ise şöyle sıralanıyor:
1- Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak dolaşımı iyileştirir kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
2- Kalp kası dahil vücut kaslarını kuvvetlendirerek daha etkin çalışmalarını sağlar.
3- Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak istirahatta kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.
4- Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.
5- Kan basıncını düzenler.
6- Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.
7- Şişmanlık riskini azaltır.
8- Sindirimi kolaylaştırır.
9- Beyine oksijen sağlanmasını artırarak zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
10- Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
11- Egzersiz sırasında ve sonrasında :-):-):-):-)bolizmayı uyarır.
12- Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.
13- Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.
14- Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.
15- HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.
16- Koordinasyona olumlu etki yapar.
17- Eklem ve kasların esnekliğini artırarak bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
18- Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
19- Dayanıklılığı artırır.
20- Yorgunluk duyumunu engeller.
21- Uykusuzluğu azaltır rahatlamaya yardımcı olur.
22- Vücudun doğal aaaif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.
23- Yaşlanma sürecini geciktirerek genç görünüm sağlar.
24- Moral özgüven ve iyimserliği artırır |
Yorum (
yok
) :: Yorum yaz! :: Bağlantı
|
14/3/2009
-
14 MART TIP BAYRAMI
TÜM OLUMSUZLUKLARA RAĞMEN SAĞLIK GİBİ ÖNEMLİ BİR ALANDA GÖREV YAPAN TÜM DOKTORLARIMIZIN VE SAĞLIK ÇALIŞANLARININ TIP BAYRAMINI KUTLAR.DAHA GÜZEL GÜNLER VE YARINLAR DİLERİM. |
Yorum (
yok
) :: Yorum yaz! :: Bağlantı
|
3/3/2009
-
ÖDÜLÜM VAR
BU BENİM İLK ÖDÜLÜM.VE ÖDÜLÜ BANA SEVGİLİ ARKADAŞIM BAHARINELLERİ VERDİ.ÇOK TEŞEKKÜR EDİYORUM.VE ONA SEVGİ VE SAYGILARIMI GÖNDERİYORUM.VE ÖDÜLÜN ÜÇ KURALI VARMIŞ:
1..ÖDÜLÜ VERENİN LİNKİNİ YAYINLAMAK
2..AYRICA 7 BLOG SAHİBİ ARKADAŞA VERMEK VE LİNKLERİNİ SAYFAYA EKLEMEK
3..ÖDÜL SAHİPLERİNE DURUMDAN HABERDAR ETMEK
ARKADAŞLAR BEN BU ÖDÜLÜN FORMATINI BOZSAM VE DESEM Kİ ;
ARKADAŞ LİSTEMDEKİ TÜM ARKADAŞLARIM VE BENİM SAYFAMI ZİYARET EDEN TÜM ARKADAŞLARIM BU ÖDÜL SİZLERE GELSİN NE DERSİNİZ.
SEVGİ VE SAYGIYLA.........
|
Yorum (
yok
) :: Yorum yaz! :: Bağlantı
|
31/12/2008
-
HERKESE MUTLU YILLAR
8/12/2008
-
NOTA DİKKAT..
8/12/2008
-
BAYRAM GELDİ.HOŞ GELDİ........
BUGÜN BAYRAM ERKEN KALKIN ÇOCUKLAR
GİYELİM EN GÜZEL GİYSİLERİ
ÜZMEYELİM BUGÜN ANNEMİZİ
EVET BUGÜN MÜBAREK KURBAN BAYRAMI.ÇOCUKLUĞUMDAN BERİ NE ZAMAN BAYRAM OLSA YUKARIDAKİ DİZELERİ MIRILDANIRIM.İÇİMDE BİR KIPIRTI OLUR,SABAH OLSA DA YENİ KIYAFETLERİMİ GİYİP ARKADAŞLARLA GEZSEK DERDİM.ARTIK O ESKİ BAYRAM HEYECANI KALMADI.SANKİ BAYRAMLARIMIZI LAYIKIYLA YAŞAMIYORUZ YA DA YAŞAYAMIYORUZ GİBİ GELİYOR BANA.TABİ BU ÇOCUKLAR İÇİN GEÇERLİ OLMASA GEREK.ASLINDA BAYRAMLAR AKRABALARLA ,DOSTLARLA ,ARKADAŞLARLA BİRLİKTE OLMANIN ADI BENCE.
EVET YİNE BAYRAMI BAHANE EDELİM .LÜTFEN BAYRAMI TATİL AMACI DEĞİL.HATIR GÖNÜL ALMAYA VESİLE EDELİM OLUR MU?GÖRMEDİĞİMİZ TÜMARKADAŞLARIMIZI,AKRABALARIMIZI,DOSTLARIMIZI ARAYIP,ONLARLA MUHABBET EDELİM.YANLARINA GİDEMESEK TE EN AZINDAN TELEFON EDİP SESLERİNİ DUYALIM.MESAJ ATMAYALIM .LÜTFEN KONUŞALIM.
GALİBA BEN DE ÇOK KONUŞTUM.YETER ARTIK DEDİĞİNİZİ DUYAR GİBİYİM.AMA BUNLAR BENİM NAÇİZANE DUYGULARIM. EVET HERKESİN KURBAN BAYRAMINI KUTLAR.SAĞLIKLI GÜZEL BİR BAYRAM DİLERİM.TABİ Kİ SEVDİKLERİNİZLE......... |
Yorum (
yok
) :: Yorum yaz! :: Bağlantı
|
24/11/2008
-
ÖĞRETMENLER GÜNÜ
ETRAFINA BİLGİ ,IŞIK, SEVGİ, SAYGI ,HOŞGÖRÜ ,GÜZELLİK, İYİLİK, ANLAYIŞ,VB......... HOŞLUKLARI İLETEN BİZLERİN İYİ İNSAN ,BİLGİLİ İNSANLAR OLMAMIZ İÇİN ÇALIŞAN SİZ DEĞERLİ ÖĞRETMENLERİMİZ GÜNÜNÜZ KUTLU OLSUN. UMARIM YAŞANTINIZ BOYUNCA TÜM GÜZELLİKLER SİZLERLE OLUR.
BU ARADA BENİM EĞİTİMİMDE EMEĞİ GEÇEN TÜM ÖĞRETMENLERİMİN DE ELLERİNDEN MİNNETLE ÖPÜYORUM.ONLARI ASLA UNUTMADIM .
SEVGİYLE VE SAYGIYLA KALIN. |
Yorum (
yok
) :: Yorum yaz! :: Bağlantı
|
|
|
|
Hakkımda
her çeşit yazı ,örgü ,dantel vb... |
|
